<h3>今天为小伙伴们</h3></br><h3>全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式</h3></br><h3>以及不同肌肉部位对应的锻炼动作</h3></br><h3>希望对大家健身有所帮助</h3></br><h3><strong>肩部、三角肌</strong></h3></br><h3>1.器械推肩<br></br></h3></br><h3> </h3></br><h3>2.哑铃侧平举</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>3.反式蝶机展肩</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>4.坐姿哑铃推举</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>5.杠铃立正划船</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>6.哑铃前平举</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>改善肩部形体，肩窄溜肩穿衣不好看现象</h3></br><h3>强化肩周，增加肩部功能性</h3></br><h3>以防肩周疾病产生</h3></br><h3><strong>肱三头肌</strong></h3></br><h3>1.拉力器屈臂下压</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>2.哑铃颈后臂屈伸<br></br></h3></br><h3> </h3></br><h3>3.俯身单臂哑铃臂屈伸<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤</h3></br><h3>避免拜拜肉的产生。增肌手臂力量及功能性</h3></br><h3>避免手无缚鸡之力及功能退化</h3></br><h3><strong>肱二头肌</strong></h3></br><h3>1.反握引体向上<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>2.哑铃弯举</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>3.绳索弯举<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>4.杠铃弯举</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤</h3></br><h3>避免拜拜肉的产生，增肌手臂力量及功能性</h3></br><h3>避免手无缚鸡之力及功能退化</h3></br><h3><strong>背部肌群</strong></h3></br><h3>1.器械高位下拉<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>2.哑铃俯身单臂划船<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>3.反握高位下拉<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>4.坐姿划船<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>5. 山羊挺身<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>改善背部形体，以防圆肩驼背</h3></br><h3>影响姿态气质，加强背部功能性训练</h3></br><h3>增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损</h3></br><h3>颈椎疾病的产生</h3></br><h3><strong>胸肌</strong></h3></br><h3>1.坐姿卧推<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>2.跪姿俯卧撑<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>3.蝴蝶机夹胸<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>4.拉力器夹胸</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>5.哑铃平板卧推</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>6.直臂夹胸器<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性</h3></br><h3>以防肌肉衰退进程</h3></br><h3><strong>腹肌</strong></h3></br><h3>1.器械卷腹<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>2.器械扭腰<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>3.健身球卷腹<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>4.垫上腹部训练<br></br></h3></br><h3> </h3></br><h3> </h3></br><h3>5. 悬垂举腿<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>6. 仰卧起坐<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>功效：</strong></h3></br><h3>塑造腹部形体，减少腰围</h3></br><h3>强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部</h3></br><h3>对脏腑器官的保护功能</h3></br><h3><strong>腿部肌肉</strong></h3></br><h3>1. 45°倒蹬机<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>2.坐姿腿屈伸<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>3.俯身腿弯举</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>4. 站姿提踵<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>5.杠铃或哑铃弓步蹲<br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>6.史密斯蹲起<br></br></h3></br><h3> <br><br><br><h3><strong>功效：</strong></h3><br><h3>塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性</h3><br><h3>以防腿部功能衰退进程</h3><br><h3 style="text-align: center;"><b>—— END ——</b></h3><h3></h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUxNTczNTc0NQ==&mid=2247489790&idx=2&sn=e11ca5e5fdefcf1ac661c8c132afa9eb&chksm=f9b37150cec4f846a80c14fd216c7e29cadfc58e0c923653cb962fcba85cf180f89cd6653c3e&xtrack=1&scene=0&subscene=93&clicktime=1552108362&ascene=7&devicetype=android-26&version=2700033b&nettype=WIFI&abtest_cookie=BQABAAgACgALABIAEwAFAJ6GHgAjlx4AVpkeAL%2BZHgDamR4AAAA%3D&lang=zh_CN&pass_ticket=ngeVOFyd7rMBAabr9lHitkCgDgeyPQrMkcJVT13YekgPNuE9b2JhQhmsRuZm0Pqh&wx_header=1" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</font></h3>
