干货｜在家锻炼，学会这四个动作，成功瘦身

　　春节在家体重一下飙升了怎么办？那么出不了门、没有健身器材的，想要健身、瘦身的小伙伴们看下去。

　　以下5个动作，一天只要10分钟，坚持一周，减脂健身效果非常好！

　　开合跳动图

　　No. 1 开合跳

　　经典的有氧运动可以锻炼到全身的肌肉，主要是核心肌群和腿部，肩部肌肉，对肩膀的拉伸也非常明显

　　动作要领：腹部收紧，在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈

　　平板支撑动图

　　平板支撑侧图

　　No.2 平板支撑

　　充分锻炼核心部位的力量

　　动作要领：脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。

　　深蹲动图

　　No.3 深蹲

　　有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧

　　动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

　　仰卧起坐动图

　　No.4 仰卧起坐

　　非常简单的锻炼腹部肌肉的锻炼方式

　　动作要领：身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行运动。